Tại sao bạn hay suy nghĩ đến cái chết? Nhiều người thường xuyên suy nghĩ đến cái chết vì họ cảm thấy cuộc sống trở nên quá nặng nề với những cảm xúc tiêu cực và nỗi tuyệt vọng bao trùm. Những suy nghĩ như vậy xuất hiện thường xuyên khiến bạn cảm thấy hoang mang và lo lắng. Trong bài viết này, chuyên gia tâm lý tại Askany sẽ cùng bạn tìm hiểu nguyên nhân, dấu hiệu và quan trọng nhất là những phương pháp hỗ trợ để giúp bạn tìm lại ánh sáng và hy vọng trong cuộc sống.
Nguyên nhân hay suy nghĩ đến cái chết
Trầm cảm
Trầm cảm là một rối loạn tâm trạng nghiêm trọng có thể dẫn đến những suy nghĩ tiêu cực và mất hứng thú với cuộc sống. Một trong những hậu quả nghiêm trọng nhất mà nó mang lại là hay suy nghĩ về cái chết hay thậm chí là có ý định và hành vi tự tử.
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến trầm cảm như: di truyền, sự kiện đau buồn, căng thẳng,... Đa số những người bị trầm cảm luôn cảm thấy tuyệt vọng, vô vọng, buồn bã, cáu gắt, khóc lóc thường xuyên, gặp vấn đề về ăn ngủ và tập trung,... Điều này có thể khiến họ chăm chăm vào những suy nghĩ tiêu cực về bản thân và tương lai, dẫn đến suy nghĩ về cái chết.
Thường xuyên suy nghĩ về cái chết là dấu hiệu của bệnh trầm cảm nặng cần được quan tâm và can thiệp ngay lập tức. Nếu bạn hoặc người thân xung quanh có những suy nghĩ này, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ trên Askany để được hỗ trợ kịp thời.
Xem thêm: Khủng hoảng hiện sinh: nguyên nhân, dấu hiệu và cách vượt qua dễ dàng
Rối loạn lo âu
Tương tự trầm cảm, rối loạn lo âu là một trong những nguyên nhân khiến con người ta hay suy nghĩ về cái chết. Rối loạn lo âu được đặc trưng bởi những cảm giác lo lắng, căng thẳng tột độ hoặc sợ hãi quá mức. Những suy nghĩ này thường gây hoang mang và khiến cho bệnh nhân khao khát chấm dứt cuộc sống của mình.
Các rối loạn tâm thần khác
Hay nghĩ về cái chết cũng là một trong những biểu hiện của nhiều chứng rối loạn tâm thần khác, chẳng hạn như: hoang tưởng, rối loạn tâm thần do chất kích thích và tâm thần phân liệt. Những người mắc các bệnh này thường ám ảnh về việc bị hại, bị theo dõi dẫn đến cảm giác vô vọng và tuyệt vọng. Song song với đó, các chấn thương tâm lý sâu sắc, bị lạm dụng trong quá khứ cũng có thể là nguyên nhân khiến họ nghĩ đến cái chết thường xuyên hơn.
Áp lực cuộc sống
Áp lực cuộc sống ngày càng tăng cao là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng suy nghĩ tiêu cực và thậm chí là có ý định tự tử ở người trẻ hiện nay. Người ta thường cảm thấy mệt mỏi, suy sụp và lo âu khi phải đối mặt với những áp lực tài chính, công việc và gia đình. Đôi khi, sự cô đơn và cảm giác thất bại cũng góp phần làm tăng nguy cơ tự tử.
Tính cách cá nhân
Tính cách cá nhân có thể là một trong những yếu tố góp phần vào việc hình thành suy nghĩ tiêu cực và hay nghĩ về cái chết. Những người có tính cách hướng nội, tự ti hoặc có xu hướng hoài nghi thường dễ bị tổn thương hơn và khó lòng để đối mặt với các áp lực cuộc sống. Điều này dẫn họ đến tình trạng căng thẳng, lo âu và liên tục nghĩ về cái chết. Nhưng, cần nhấn mạnh rằng không phải tất cả người có tính cách hướng nội đều có nguy cơ tự tử.
Làm sao để vượt qua tình trạng hay suy nghĩ đến cái chết
Suy nghĩ về cái chết thường xuyên là một dấu hiệu cho thấy bạn đang gặp khủng hoảng tâm lý. Để vượt qua tình trạng này, bạn cần kết hợp nhiều phương pháp, bao gồm:
Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp
Khi được các chuyên gia tư vấn tâm lý hỗ trợ kịp thời, bạn có thể điều chỉnh cảm xúc của mình lại và hạn chế nguy cơ tự sát. Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc, bởi vì trên thực tế có rất nhiều người ngoài kia đang phải đối mặt với các vấn đề tâm lý, thâm thần và sau quá trình tham vấn trị liệu, họ đã vượt qua và không còn suy nghĩ về cái chết nữa. Do đó, bạn không nên quá sợ hãi hoặc lo lắng khi được chuyên gia chẩn đoán bệnh.
Hầu hết các vấn đề về bệnh tâm lý ngày nay được kiểm soát bằng 2 cách: sử dụng thuốc hoặc trị liệu tâm lý. Nếu bạn đang đối mặt với những suy nghĩ tiêu cực và không biết bắt đầu từ đâu, hãy tìm đến dịch vụ tư vấn online cùng các chuyên gia giỏi trên Askany. Các chuyên gia luôn tạo môi trường bảo mật, an toàn để bạn thoải mái chia sẻ những lo lắng, khó khăn của mình. Đồng thời họ cũng sẽ trang bị cho bạn những kỹ năng đối phó, giải quyết vấn đề để bạn mau chóng tìm lại sự cân bằng và lạc quan trong cuộc sống.
Chia sẻ với người khác
Khi suy nghĩ đến cái chết, bạn nên chia sẻ tâm sự với bạn bè hoặc người thân thay vì giữ trong lòng. Ôm khư khư những suy nghĩ tiêu cực chỉ khiến tâm trạng bạn trở nên nặng nề, mệt mỏi và chán nản hơn. Chuyên gia cho biết, đa số người thực hiện hành vi tự tử đều che giấu cảm xúc rất giỏi và không có thói quen chia sẻ với người khác.
Do đó, bất cứ khi nào bạn thấy không ổn, hãy nhờ người thân hoặc bạn bè ở bên cạnh mình một thời gian. Sự an ủi, tình yêu thương và cảm thông từ họ sẽ biến thành nguồn năng lượng tích cực để bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này.
Thay đổi lối sống
Để có một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh, bạn cần xây dựng cho mình một lối sống thật khoa học. Tuyệt đối không nên sử dụng bia rượu, chất kích thích, thuốc lá,... vì nó sẽ khiến tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn. Thay vào đó, bạn nên bắt đầu một chế độ ăn uống khoa học, ngủ đủ giấc, tập thể dục thể thao thường xuyên và cho bản thân thời gian nghỉ ngơi để nạp lại năng lượng. Bạn cũng có thể tham gia các hoạt động như thiền, yoga để giảm stress, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường sức khỏe thể chất.
Tìm niềm vui trong cuộc sống
Khi những suy nghĩ tiêu cực về cái chết bao trùm, việc tìm lại được niềm vui trong cuộc sống trở nên vô cùng quan trọng. Đó không chỉ là cách để xua tan tiêu cực mà còn là động lực giúp bạn vượt qua những khó khăn và tìm thấy hy vọng.
Bạn hãy tham gia các môn thể thao, học đàn, học vẽ hoặc tham gia một số hoạt động tình nguyện. Những hành động tuy nhỏ nhưng sẽ giúp bạn tìm thấy sự tích cực và niềm vui sau những chuỗi ngày tăm tối.
Giải tỏa cảm xúc
Suy nghĩ đến cái chết thường xuất phát từ việc tích tụ những cảm xúc tiêu cực qua thời gian. Để ngừng suy nghĩ này, bạn cần học cách giải tỏa cảm xúc.
Nếu bạn đang đối mặt với nhiều cảm xúc tiêu cực và không ngừng nghĩ về cái chết, hãy thử một số phương pháp sau:
- Trước tiên, hãy chấp nhận rằng bạn đang ở trong tình trạng khó khăn. Việc giả vờ là mình ổn không phải là giải pháp tốt trong hoàn cảnh này.
- Hãy dành cho mình khoảng thời gian yên tĩnh để suy nghĩ về những gì đã xảy ra. Bạn có thể viết nhật ký hoặc chia sẻ với bạn bè để cảm thấy nhẹ lòng.
- Tiếp theo, hãy thử giải tỏa cảm xúc bằng các phương pháp như hít thở sâu, uống trà thảo mộc, massage, hoặc sử dụng liệu pháp mùi hương. Những phương pháp này giúp giảm cảm xúc tiêu cực bằng cách tăng hormone endorphin và serotonin, đồng thời giảm cortisol, hormone gây căng thẳng.
Có thể bạn quan tâm: Chi phí khám tâm lý bao nhiêu? Cập nhật mới nhất 2024
Hay suy nghĩ đến cái chết có thể là một dấu hiệu báo động rằng bạn đang có những chấn thương tâm lý sâu sắc. Việc tìm hiểu nguyên nhân gốc rễ để tiến hành các phương pháp điều trị là hoàn toàn cần thiết. Nếu nhận thấy bản thân hoặc những người xung quanh đang có ý định tự tử, hãy liên hệ ngay với đường dây nóng hỗ trợ tâm lý hoặc đến gặp bác sĩ trên Askany để được giúp đỡ kịp thời. Chúng tôi luôn sẵn sàng đồng hành, hỗ trợ và giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này.