Cách giảm căng thẳng trước khi thi là kỹ năng mà học sinh sinh viên nên trang bị cho mình. Stress, áp lực trước giờ kiểm tra là điều hoàn toàn không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, nếu không được kiểm soát, nó sẽ ảnh hưởng đến khả năng tập trung và kết quả thi cử của bạn. Dưới đây là một số cách hiệu quả giúp bạn giảm căng thẳng và tự tin khi bước vào phòng thi, hãy cùng tìm hiểu.
Lập kế hoạch học tập hợp lý
Lập một thời khóa biểu chi tiết và tổ chức thời gian hợp lý là bước đầu tiên để giảm căng thẳng trước khi thi, đồng thời nâng cao hiệu quả học tập của học sinh. Bạn nên sắp xếp cụ thể lịch học của mình trước 1 tháng và tuân thủ theo lịch trình được đề ra. Duy trì thói quen này sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian, hỗ trợ quá trình ôn luyện, phân bổ thời gian cho từng môn học một cách hợp lý hơn. Tránh được tình trạng “nước đến chân mới nhảy”, ôm đồm và nhồi nhét kiến thức cả ngày lẫn đêm một cách không hiệu quả. Khi lập một kế hoạch học tập hợp lí, tinh thần bạn sẽ rất thoải mái và tập trung toàn lực cho kỳ kiểm tra sắp tới
Đề ra mục tiêu từng ngày
Sau khi đã lập kế hoạch dài hạn, bạn cũng nên đặt những mục tiêu rõ ràng và đánh giá tiến độ mỗi ngày hoặc mỗi tuần. Đây là cách để bạn không lãng phí những thời gian vào những điều vô bổ. Bạn nên đặt thời gian biểu cho từng môn học hoặc từng chương, từng phần phải học trong khoảng thời gian cụ thể.
Ví dụ, bạn phải học 2 môn cùng lúc, bạn nên sắp xếp khoảng thời gian dành cho môn thứ nhất là 1 giờ hay 2, 3 tiếng và môn thứ hai tương tự vậy. Điều này sẽ giúp bạn tập trung hơn và tránh sao nhãng.
Xem thêm: Body Shaming là gì? Cách vượt qua Body Shaming hiệu quả
Bạn cũng nên đặt ra những mục tiêu cụ thể và đo lường được, ví dụ như bạn học không tốt ở môn Toán, hãy đặt ra điểm số mong muốn ở môn này để có phấn đấu để đạt được nó. Tuy nhiên, đừng chỉ quá chú trọng vào kết quả mà hãy tập trung vào quá trình học tập. Nếu gặp khó khăn, hãy điều chỉnh mục tiêu một cách linh hoạt và tìm kiếm sự hỗ trợ từ thầy cô, bạn bè.
Đừng tự tạo áp lực cho bản thân
Việc đặt ra mục tiêu là rất tốt, nhưng phải đảm bảo rằng mục tiêu đưa ra phù hợp với khả năng của mình. Không nên đặt mục tiêu quá cao sẽ khiến bạn áp lực và mang tâm lý chán nản mệt mỏi khi không đạt được nó. Đồng thời, bạn cũng nên thường xuyên tự thưởng cho bản thân khi đạt được các mục tiêu nhỏ trong học tập.
Nếu không đạt được mục tiêu đã đề ra cũng đừng nên tạo áp lực cho bản thân. Hãy xem đó là cơ hội để bạn học hỏi và trưởng thành.
Không nên học tập quá sức
Mỗi người đều có khả năng và tốc độ học khác nhau và đó chính là lý do có sự chênh lệch trong học tập. Việc ép buộc bản thân học quá sức không chỉ gây ra phản ứng ngược mà còn khiến bạn bị stress và giảm hiệu quả. Các dấu hiệu cho thấy bạn đang học quá sức bao gồm: mệt mỏi kéo dài, khó tập trung, chán ăn, mất ngủ, và cảm thấy lo lắng, căng thẳng.
Để việc học được hiệu quả, bạn cần tìm ra phương pháp học phù hợp với bản thân, chia nhỏ thời gian học và nghiên cứu sâu từng phần một.
Chuẩn bị kỹ lưỡng trước kì thi
Các kỳ thi quan trọng như thi đại học, thi tuyển sinh, thi lấy chứng chỉ,...thường gây ra áp lực lớn khiến cho nhiều học sinh và sinh viên cảm thấy lo lắng, mệt mỏi. Cách giảm căng thẳng trước khi thi là hãy chuẩn bị thật kỹ lưỡng.
Chuẩn bị về kiến thức là yếu tố cốt lõi. Như đã nói trên, bạn nên lập kế hoạch học tập hợp lý, ôn tập đều đặn và làm bài đầy đủ để củng cố kiến thức của mình. Song song với đó, bạn cũng nên chuẩn bị đầy đủ dụng cụ cần thiết như bút, giấy, máy tính (nếu cần) để tránh những rắc rối không đáng có vào ngày thi.
Tham khảo ngay: 8+ chuyên gia tư vấn tâm lý học đường giúp bạn giảm căng thẳng trước khi thi
Chăm sóc bản thân
Chăm sóc sức khỏe cũng là một phần quan trọng trong quá trình chuẩn bị. Ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn.
Nhiều học sinh mải mê học tập mà quên luôn cả việc ăn và ngủ. Bụng đói sẽ làm cơ thể mệt mỏi, mất tập trung, không ghi nhớ được bài vở và dần dần cơ thể sẽ trở nên suy nhược. Do đó, đừng quên tăng cường thêm nhiều vitamin từ các loại trái cây, cam, cà chua, cà rốt, sữa, rau củ, các loại đậu, hạt, protein, trứng,... và đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi
Ngoài ra, cách giảm căng thẳng trước khi thi hiệu quả mà bạn nên áp dụng chính là tập luyện thể thao thường xuyên. Những hoạt động thể thao như cầu lông, bơi lội, chạy bộ,... sẽ giúp bộ não linh hoạt, nhạy bén hơn.
Xây dựng tâm lý tích cực
Áp lực trước mỗi kỳ thi là điều không thể tránh khỏi. Nhiều học sinh suy nghĩ quá nhiều về kỳ thi sẽ dễ mang tâm lý hoang mang, lo sợ, mất tập trung thậm chí là chán nản muốn buông xuôi. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể quản lý cảm xúc của mình và xây dựng một tâm lý vững vàng. Thay vì đắm chìm trong những suy nghĩ tiêu cực, hãy tập trung vào những điều tích cực. Hãy xem kỳ thi như một cơ hội để khám phá bản thân và thể hiện khả năng của mình. Bạn cũng có thể nghĩ đến những kết quả tốt, điểm số cao sau khi bạn thi xong, điều này sẽ thúc đẩy ý chí phấn đấu và động lực của bạn lên cao độ.
Áp dụng phương pháp thư giãn tự nhiên, thư giãn nhanh
Các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga cũng rất hữu ích trong việc giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, cải thiện giấc ngủ đồng thời tăng cường hệ miễn dịch và ngăn chặn các bệnh lý liên quan đến stress. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể nghe nhạc nhẹ nhàng, uống trà thảo mộc và tập thể dục nhẹ như cách giảm căng thẳng trước khi thi. Một số mẹo nhỏ khác mà bạn có thể áp dụng như: viết nhật ký, trò chuyện với bạn bè, đọc sách cũng là cách giảm stress và giải tỏa tâm trạng cực kỳ hiệu quả.
Chia sẻ với bạn bè, người thân
Đừng quên rằng bạn không đơn độc, khi bạn gặp những khó khăn hoặc bế tắc trong học tập, xung quanh bạn còn có người thân thầy cô và bạn bè. Hãy mở lòng chia sẻ với họ nếu có thể. Trò chuyện với người khác không chỉ giúp bạn tìm ra giải pháp hiệu quả dưới nhiều góc nhìn khác nhau mà còn giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Bạn sẽ cảm thấy mọi thứ trở nên dễ dàng hơn và tâm sự cùng ai đó cũng khiến bạn được an ủi hơn phần nào.
Tư vấn tâm lý
Nhưng nếu không có ai tâm sự cùng thì sao? Đừng lo lắng, bạn có thể đặt lịch hẹn và trò chuyện trực tiếp cùng các chuyên gia tư vấn tâm lý trên Askany. Tại ứng dụng này, có rất nhiều chuyên viên tư vấn hướng nghiệp, tham vấn tâm lý cho độ tuổi học sinh sinh viên. Chẳng hạn như cô Kim Nguyễn - người đã có 6 năm kinh nghiệm trong tâm lý học đường, từng đào tạo khóa học cho hơn 20.000 bạn trẻ tìm động lực, phát triển bản thân. Cô cũng có thể chia sẻ cho bạn những mẹo tâm lý hay để giảm căng thẳng trước khi thi và giúp bạn tự tin đạt được điểm số cao nhất.
Trên đây là 10 cách giảm căng thẳng trước khi thi để đạt điểm số tối đa mà các bạn học sinh nên lưu ý. Nếu những biện pháp trên không mang lại hiệu quả, cách tốt nhất là bạn nên nhờ đến sự trợ giúp của các chuyên gia có kinh nghiệm trong vấn đề này. Hãy đặt lịch hẹn trên Askany để được tham vấn tâm lý nhằm giảm stress, tự tin và lấy lại động lực cho bản thân và đạt kết quả tốt nhất, bạn nhé.