Làm sao để bớt nhạy cảm và đừng mệt mỏi bởi những suy nghĩ tiêu cực? Tính nhạy cảm có thể khiến chúng ta dễ bị tổn thương trước những lời nói, hành động của người khác, gây ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Vậy làm thế nào để vượt qua được điều này và sống một cuộc sống tự tin, thoải mái hơn? Bài viết sau đây của Askany sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời.
Nhạy cảm là gì?
Nhạy cảm có nghĩa là khả năng cảm nhận mọi thứ rất sâu sắc, từ cảm xúc của người khác đến những sự việc xung quanh mình. Người nhạy cảm thường phản ứng mạnh với những điều tưởng chừng như nhỏ nhặt. Họ dễ bị ảnh hưởng và cảm thấy mọi chuyện trở nên quan trọng hơn thực tế.
Vậy tại sao chúng ta lại nhạy cảm? Có nhiều nguyên nhân lý giải cho vấn đề này. Có thể là do di truyền, thiếu tự tin, mệt mỏi kéo dài, tư duy tiêu cực, và tính cầu toàn. Thói quen được nuông chiều từ nhỏ và những chấn thương tâm lý trong quá khứ cũng có thể góp phần khiến cho một người nhạy cảm hơn.
Xem thêm: Làm thế nào để giảm stress trong công việc, tăng năng suất gấp đôi
Biểu hiện nhận biết người nhạy cảm
Vậy làm sao xác định được một người là có nhạy cảm hay không? Bạn có thể dựa vào một số dấu hiệu, hành vi nhận biết sau đây:
- Người nhạy cảm thường tiếp nhận và xử lý các kích thích từ môi trường một cách nhanh nhạy. Họ dễ dàng cảm nhận được những chi tiết nhỏ trong cuộc sống.
- Có những phản ứng cực kỳ mạnh mẽ với các tác động từ bên ngoài. Tính nhạy cảm là đặc điểm tâm lý khiến họ cảm nhận mọi thứ sâu sắc hơn người khác. Chẳng hạn, khi tiếp xúc với những điều tích cực, họ sẽ cảm nhận niềm vui và hạnh phúc rất mãnh liệt. Ngược lại, khi đối mặt với vấn đề tiêu cực, họ dễ rơi vào lo lắng, buồn bã, hoặc căng thẳng.
- Người nhạy cảm có xu hướng sống theo cảm xúc hơn là lý trí. Họ dễ bị chi phối bởi cảm xúc và có thể gặp khó khăn trong việc kiểm soát chúng. Niềm vui và nỗi đau đều được họ cảm nhận mạnh mẽ, khiến họ đồng cảm sâu sắc với người khác. Tuy nhiên, chính vì vậy mà đôi khi làm cho họ khó đưa ra quyết định và dễ từ chối những lựa chọn không phù hợp với cảm xúc hiện tại.
- Người nhạy cảm có khả năng nhận thức rõ những khác biệt nhỏ trong môi trường xung quanh cũng như biểu cảm của người khác.
- Người nhạy cảm thường dễ bị ảnh hưởng bởi các lời phê phán hoặc chỉ trích từ người khác.
- Người nhạy cảm dễ bị quá tải do thường xuyên suy nghĩ về vấn đề, cảm xúc, và tình huống. Chính vì vậy có thể dẫn đến cảm giác căng thẳng và mệt mỏi. Họ cần học cách quản lý cảm xúc để bảo vệ sức khỏe tinh thần.
- Thông thường người nhạy cảm sẽ có ngưỡng chịu đựng cảm xúc và áp lực thấp. Họ cảm nhận cảm xúc mạnh mẽ hơn và nhanh hơn, điều này làm họ dễ bị tác động bởi tình huống căng thẳng. Do đó, họ cần thời gian và không gian để phục hồi và quản lý cảm xúc của mình.
Ưu điểm, nhược điểm của việc nhạy cảm
Ưu điểm của việc nhạy cảm
Người nhạy cảm sở hữu nhiều ưu điểm khiến họ có thể phát huy rất tốt trong học tập, công việc và cuộc sống. Vì có khả năng quan sát tinh tế và dễ dàng nhận ra những thay đổi nhỏ nhất từ người khác, nên họ có sự thấu hiểu và cảm thông sâu sắc.
Sự nhạy cảm còn mang đến cho họ kỹ năng làm việc nhóm và kỹ năng xã hội vượt trội, giúp họ dễ dàng thích nghi và lãnh đạo công việc. Giác quan nhạy bén cũng là một điểm mạnh, giúp họ cảm nhận rõ ràng các yếu tố xung quanh và bảo vệ bản thân khỏi những tình huống không an toàn.
Nhược điểm của việc nhạy cảm
Mặc dù vậy thì việc quá nhạy cảm cũng đi kèm với nhiều nhược điểm. Người nhạy cảm thường bị ảnh hưởng bởi tâm trạng và hành động của người khác, dẫn đến lo lắng và suy nghĩ nhiều.
Họ dễ cảm thấy tổn thương trước sự chỉ trích và có thể cảm thấy mệt mỏi vì phải xử lý cả cảm xúc của bản thân lẫn của người khác. Sự nhạy cảm quá mức cũng có thể khiến họ cảm thấy lạc lõng và tự cô lập mình, gây khó khăn trong việc duy trì các mối quan hệ và phát triển sự nghiệp.
Làm sao để bớt nhạy cảm?
Tránh coi mình là trung tâm
Nếu bạn nghĩ rằng mọi người luôn nhắm đến mình thì có thể làm tâm lý bạn trở nên nặng nề. Thực tế, những gì người khác nói có thể không liên quan gì đến bạn. Đừng để bản thân bị ảnh hưởng bởi những suy nghĩ tiêu cực. Hãy cân nhắc xem liệu bạn có đang tự suy diễn lời nói của người khác hay không. Đôi khi, họ chỉ đơn giản là chia sẻ ý kiến mà không có ý định làm tổn thương bạn.
Tập làm quen với việc tiếp nhận ý kiến
Không phải ai cũng dễ dàng chấp nhận những lời phê bình hay góp ý, đặc biệt khi chúng không khớp với mong đợi của bạn. Tuy nhiên, khả năng lắng nghe và tiếp nhận ý kiến từ người khác là một kỹ năng quan trọng để phát triển bản thân, giúp bạn bớt nhạy cảm.
Đầu tiên, bạn cần học cách phân biệt giữa sự góp ý chân thành và sự chỉ trích không mang tính xây dựng. Khi nhận được những lời nhận xét trái với kỳ vọng, thay vì phản ứng tiêu cực, bạn nên nhìn nhận xem liệu điều đó có thể giúp bạn cải thiện và tiến bộ hay không. Đối với những ý kiến ác ý, bạn không cần phải giữ trong lòng. Như vậy bạn sẽ có nhiều không gian hơn để tập trung vào những mối quan hệ và công việc thật sự có giá trị với mình. Tinh thần cởi mở trong việc đón nhận ý kiến sẽ giúp bạn trưởng thành và phát triển toàn diện hơn.
Tự chủ hơn trong cuộc sống
Người nhạy cảm thường có xu hướng dựa dẫm vào cảm xúc và sự hỗ trợ của người khác. Điều này khiến họ dễ dàng rơi vào tình trạng nghi ngờ bản thân khi không nhận được sự quan tâm mong muốn từ những người xung quanh. Tuy nhiên, một phần của quá trình trưởng thành là nhận thức rằng mỗi người đều có những trách nhiệm riêng và không phải lúc nào họ cũng có thể ở bên cạnh để giúp bạn vượt qua mọi khó khăn.
Sự tự lập không chỉ giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn, mà còn giúp bạn hiểu rõ bản thân muốn gì và cần gì. Bạn có thể học cách đối diện với các vấn đề một cách độc lập, từ đó phát triển khả năng tự giải quyết và nâng cao giá trị bản thân. Tự chăm sóc và yêu thương chính mình là bước quan trọng để bạn không còn phụ thuộc vào cảm xúc của người khác.
Dành thời gian nghỉ ngơi
Nếu bạn cảm thấy bị quá tải bởi công việc, học tập, hoặc các mối quan hệ xung quanh, hãy dành thời gian để nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng. Khoảng lặng này không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn giúp tái cân bằng cảm xúc. Hãy tránh xa những nơi ồn ào và đông đúc, thay vào đó, tập trung vào những hoạt động mà bạn yêu thích như nghe nhạc, đọc sách, hay đơn giản là dạo bộ ở nơi yên tĩnh.
Nâng cao chất lượng cuộc sống
Một cách hiệu quả để hạn chế sự nhạy cảm là cải thiện chất lượng cuộc sống và môi trường xung quanh bạn. Không gian sống sạch sẽ, gọn gàng sẽ mang lại cảm giác thoải mái và thư thái hơn.
Hãy tạo thói quen dọn dẹp nhà cửa thường xuyên, sắp xếp lại mọi thứ một cách ngăn nắp, và chăm sóc cho không gian sống của mình. Những thay đổi nhỏ như sử dụng nến thơm, giữ cho không gian sống sạch sẽ, hay ăn uống lành mạnh đều có thể góp phần làm tăng chất lượng cuộc sống. Khi cảm thấy thoải mái và dễ chịu trong môi trường sống, bạn sẽ bớt nhạy cảm và có tâm trạng tích cực hơn trong mọi tình huống.
Xem thêm: Chi phí khám tâm lý bao nhiêu? Cập nhật mới nhất 2024
Mong rằng với những thông tin trên, bạn đã biết làm sao để bớt nhạy cảm. Nhạy cảm không phải là một điểm yếu mà là một phần bản sắc của mỗi người. Việc học cách chấp nhận và quản lý tốt tính nhạy cảm sẽ giúp bạn sống một cuộc sống trọn vẹn hơn. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy quá nhạy cảm và gặp khó khăn trong việc tự mình vượt qua nó, đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ từ những chuyên gia. Hãy chia sẻ câu chuyện của bạn với các chuyên gia tư vấn tâm lý trên ứng dụng Askany để nhận được những lời khuyên và hướng dẫn phù hợp nhất.