Làm sao để quên đi ám ảnh chồng ngoại tình là câu hỏi trong đầu của nhiều chị em phụ nữ khi phải trải qua nỗi đau chồng có người thứ ba. Phát hiện chồng ngoại tình là một cú sốc khủng khiếp, khiến bạn cảm thấy như cả thế giới sụp đổ. Nỗi đau, sự phẫn nộ và mất niềm tin vào hôn nhân khiến bạn dường như không thể quên được quá khứ. Nếu bạn đang phải vật lộn với những ám ảnh, lo lắng và bất an, không biết làm thế nào để vượt qua giai đoạn khó khăn này. Đừng quá lo lắng, bài viết này Askany sẽ đồng hành cùng bạn, chia sẻ những kinh nghiệm thực tế và lời khuyên hữu ích từ chuyên gia, giúp bạn chữa lành vết thương lòng và xây dựng lại cuộc sống mới.
Thừa nhận và chấp nhận nỗi đau
Bước đầu tiên trong việc làm sao để quên đi ám ảnh chồng ngoại tình chính là hãy chấp nhận và đối diện với nỗi đau. Thẳng thắn thừa nhận rằng chồng mình đã có những hành vi lừa dối và phản bội. Bạn đừng tìm cách bào chữa, phủ nhận hoặc tự lừa dối bản thân. Cũng không nên tự trách hoặc tự trừng phạt vì cho rằng chồng ngoại tình là lỗi của mình. Bạn phải tỉnh táo và biết rằng đó hoàn toàn là lỗi của anh ấy, bạn không có quyền để kiểm soát hoặc thay đổi những hành vi sai trái do anh ấy tạo ra. Thay vào đó, bạn nên xem xét nguyên nhân dẫn đến hành vi này của chồng. Có thể có nhiều yếu tố tác động, như vấn đề bất đồng trong hôn nhân, áp lực công việc, hoặc đơn giản là sự thiếu sót trong bản thân anh ấy.
Xem thêm: Tâm lý đàn ông tuổi 40 khi ngoại tình sẽ như thế nào?
Đưa ra quyết định cho cuộc hôn nhân
Sau khi đã dành thời gian suy nghĩ thấu đáo, hãy chọn “đích đến” cho mối quan hệ của mình: giữ hay là buông.
Nếu bạn lựa chọn ly hôn, hãy ly hôn trong văn minh và dành cho nhau sự tôn trọng. Một khi đã lựa chọn bước ra khỏi cuộc hôn nhân này thì đừng bao giờ hối hận về quyết định mình. Bạn cũng nên nhớ rằng, ly hôn chỉ là chuyện pháp lý, nếu sau khi ly hôn mà bạn vẫn hận thù người đàn ông của mình thì sau khi ly hôn bạn cũng không thể nào thoát khỏi ám ảnh và sống hạnh phúc được.
Nếu bạn lựa chọn “cải tạo” cuộc hôn nhân của mình, cùng cho nhau thêm một cơ hội hàn gắn, vun đắp gia đình thì hãy học cách chấp nhận quá khứ, bỏ qua những câu chuyện buồn và làm lại từ đầu.
Hạn chế cái “tôi”
Khi chồng đã biết hối lỗi, quyết tu tâm dưỡng tánh và muốn bạn tha thứ cho những sai lầm của mình thì bạn cũng nên cởi mở, khoan dung, đừng cố dằn vặt làm khổ anh ấy cũng như làm khổ chính mình. Trong cuộc sống ai cũng có những sai lầm, nhưng nếu bạn đã quyết định cho anh ấy cơ hội để được sửa đổi thì hãy tạo ra bầu không khí thoải mái, tự nhiên, đừng để cái “tôi” cá nhân lấn át lý trí.
Miệng đã nói tha thứ nhưng trong lòng vẫn cắn đắng, không cam tâm, tìm cách bắt lỗi hay thậm chí “cứ nhai đi nhai lại chuyện cũ” sẽ không làm mối quan hệ cả hai tốt hơn, mà ngược lại sớm muộn gì hôn nhân của bạn cũng đổ vỡ và kết thúc.
Giao tiếp cởi mở với chồng
Khi đã bình tâm lại và chọn đích đến là “Giữ”, phần nào bạn cũng đã hiểu nguyên nhân tại sao chồng mình ngoại tình. Tiếp theo đó, hãy nói chuyện thẳng thắn với đối phương. Việc này không chỉ giúp bạn làm rõ vấn đề mà còn là bước đầu quan trọng trong việc tái thiết hôn nhân.
Nhiều người đàn ông chỉ vô tình cảm nắng mà không làm chủ được bản thân nên bị người thứ ba lôi kéo dẫn đến chuyện lầm lỡ xảy ra. Chuyên gia tư vấn tâm lý tại Askany cũng khuyên rằng, khi bạn lựa chọn việc hai vợ chồng cùng ngồi lại chia sẻ, hãy nhớ giao tiếp một cách hiệu quả, lắng nghe và chia sẻ trên tinh thần xây dựng, biết ơn, yêu thương, và làm chủ cảm xúc của mình để cùng giải quyết vấn đề.
Vượt qua khủng hoảng hôn nhân như thế nào? Đó chính là hãy ngừng việc phán xét, trách móc, đổ lỗi, dằn vặt nhau… vì những hành động và thái độ đó chỉ khiến đối phương khó chịu, khiến cuộc trò chuyện căng thẳng hơn và không tìm thấy hồi kết. Khi bạn trao đổi trên tinh thần xây dựng và biết ơn, người đàn ông sẽ cảm nhận được tình yêu, sự bao dung của bạn và lúc đó, người chồng sẽ trân trọng bạn hơn.
Đồng thời, việc tạo dựng niềm tin và cảm giác an toàn trong mối quan hệ cũng rất cần thiết để hướng tới hạnh phúc gia đình bền vững trong tương lai
Quan tâm đến cảm xúc của con
Ngoại tình không chỉ là một cú sốc lớn đối với người phụ nữ mà còn gây ra những tổn thương sâu sắc cho đời sống tâm lý của con cái. Trẻ em có thể cảm thấy tức giận, lo lắng, xấu hổ hoặc bất an khi biết bố mẹ không còn chung sống hòa thuận. Điều này có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng như rối loạn hành vi, khó khăn trong giao tiếp, và thậm chí là trầm cảm.
Làm sao để không còn ám ảnh về chồng ngoại tình? Đầu tiên và quan trọng nhất, bạn cần dành thời gian để chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của mình. Sau đó, hãy tạo ra một không gian an toàn và thân thiện để con có thể chia sẻ cảm xúc của mình, đồng thời hãy chú ý lắng nghe và thấu hiểu những gì con nói.
Tạo cho mình không gian riêng
Nếu thấy bản thân khó lòng vượt qua được, vợ và chồng nên tạm xa nhau một thời gian để có cơ hội nhìn nhận lại chính mình. Đồng thời, bạn cũng không nên để cho ám ảnh chồng ngoại tình chiếm lấy không gian sống của bạn. Hãy tạo ra một không gian riêng, nơi bạn có thể thoải mái và cảm thấy yên bình. Trang trí lại phòng, dọn vệ sinh, sắp xếp đồ dùng cá nhân, thay đổi cách trang trí,... hoặc bất cứ điều gì có thể khiến tâm trạng bạn tốt hơn. Nếu căn nhà hiện tại có quá nhiều kỷ niệm buồn với bạn, hãy dọn ra một nơi mới để sống tạm.
Chia sẻ với người thân, bạn bè
Nếu những cách trên không thể giúp bạn làm sao để quên đi ám ảnh chồng ngoại tình, bạn nên chia sẻ và tâm sự cùng những người thân thiết trong cuộc sống. Đừng để ám ảnh này cô lập bạn khỏi những người xung quanh. Kết nối với những người yêu thương, quan tâm và luôn ủng hộ bạn là một cách chữa lành tâm lý cực kỳ hiệu quả.
Bạn nên chia sẻ những cảm xúc, suy nghĩ và mong muốn của mình với họ. Được lắng nghe một cách chân thành và hỗ trợ tinh thần từ những người thân thiết sẽ giúp bạn cảm thấy được an ủi và động viên trong quá trình phục hồi sau khủng hoảng hôn nhân. Niềm tin vào những mối quan hệ tốt đẹp với bạn bè, cha mẹ là nền tảng giúp bạn đối mặt với khó khăn và vượt qua cú sốc tâm lý hiệu quả.
Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên môn
Khi phát hiện chồng ngoại tình, bạn có thể cảm thấy cô đơn, bất lực và thậm chí là trầm cảm. Đây là những cảm xúc hoàn toàn bình thường và dĩ nhiên người phụ nữ sẽ phải trải qua. Tuy nhiên nếu cứ suy nghĩ theo hướng tiêu cực sẽ không giúp bạn vượt qua nỗi đau. Hãy nhớ rằng, bạn không đơn độc và có rất nhiều cách để bạn chữa lành vết thương và tìm lại hạnh phúc.
Đừng cố kìm nén hoặc che đậy cảm xúc của mình. Hãy khóc, la hét hoặc nói chuyện với người thân để giải tỏa căng thẳng. Một cách hiệu quả hơn nếu bạn không có ai chia sẻ đó chính là hãy trò chuyện cùng với chuyên gia tâm lý. Đây được xem là một cách hiệu quả, bí mật, riêng tư để bạn hiểu rõ hơn về bản thân và tìm ra giải pháp.
Askany là nền tảng tư vấn trực tuyến, nơi mà bạn có thể dễ dàng kết nối với các chuyên gia tâm lý hàng đầu trong lĩnh vực hôn nhân và gia đình. Với dịch vụ tư vấn trên Askany, bạn sẽ được hỗ trợ bởi những chuyên gia giàu kinh nghiệm, giúp giải quyết các vấn đề như xung đột vợ chồng, ngoại tình, áp lực gia đình và nuôi dạy con cái. Để lại vấn đề và thông tin của bạn tại đây, chúng tôi sẽ sớm liên hệ trong thời gian sớm nhất.
Tha thứ (nếu bạn muốn)
Và cuối cùng, hãy hoàn toàn tha thứ nếu bạn muốn. Việc chồng ngoại tình luôn khiến trái tim người người vợ đau đớn, mệt mỏi. Những khoảnh khắc ám ảnh đó luôn hiện diện trong tâm trí khiến bạn chẳng thể nào quên được. Dù biết rằng sẽ khó để có thể tha thứ cho người bạn đời, nhưng giữ mãi hận thù trong lòng cũng không khiến chúng ta dễ chịu hơn.
Không ai có thể dễ dàng bỏ qua tất cả những lỗi lầm của người khác. Chúng ta cũng họ phải chịu những nỗi đau, phải trải qua cảm giác tổn thương giống mình để bản thân cảm thấy hả dạ. Nhưng suy nghĩ như vậy sẽ khiến tâm trí bạn mệt mỏi, vòng xoáy thù hận sẽ đeo bám bạn mãi không thôi.
Hãy nhìn nhận những mặt tích cực, đôi khi ngoại tình đến để dạy cho chúng ta một bài học. Bài học ở đây là phải đứng vững trên đôi chân của chính mình. Vì không ai có thể sống thay cuộc đời của bạn kể cả là chồng bạn. Do đó, cách tốt nhất là hãy học cho mình cách để tha thứ.
Tha thứ cho người đã phản bội tình cảm của mình, tha thứ cho người làm mình tổn thương sẽ khiến cuộc sống bạn dễ chịu hơn.
Thoát khỏi áp lực xã hội
Khi người khác cũng biết được chồng mình ngoại tình, bạn có thể cảm thấy xấu hổ, mất mặt hoặc lo lắng về những ánh mắt và lời nói của người xung quanh. Trong đầu bạn sẽ luôn có suy nghĩ người ta sẽ kỳ thị, chỉ trích, hay xem thường bạn. Nhưng bạn không nên để áp lực xã hội làm cho mình cảm thấy tự ti. Bạn cần nhớ rằng đây là cuộc sống của bạn, không ai có thể sống thay và bạn là người duy nhất quyết định được hạnh phúc của mình. Bạn không nên để ý đến suy nghĩ của những người không quan trọng hoặc không hiểu được tâm trạng của bạn.
Đó là 10 cách làm sao để quên đi ám ảnh chồng ngoại tình mà bạn có thể tham khảo. Hy vọng những chia sẻ trên của Askany phần nào giúp bạn nguôi ngoai và sớm vượt qua nỗi đau này. Nếu những tổn thương và đau khổ đã vượt quá sự kiểm soát của bạn, đừng để tình hình trở nên tồi tệ thêm nữa. Chúng tôi, các chuyên gia tâm lý hôn nhân gia đình trên Askany luôn ở đây để sẵn sàng đồng hành và giúp bạn vượt qua khoảng thời gian tăm tối này.